Когда речь идет о серьезных расстройствах сна, возможно, нужна медицинская помощь. В остальных случаях причины плохого сна и утренней вялости могут быть весьма банальными — неправильный образ жизни, неподходящий микроклимат спальни, неверно подобранные спальные принадлежности. Прочитайте нижеследующие рекомендации и проанализируйте свою ситуацию.
Качество или количество?
Классически нормой для взрослого человека считается 8-ми часовой ночной сон. На деле эта цифра является условной. Есть люди, которым для полноценного отдыха достаточно 6 часов и наоборот те, кому нужно спать 9 часов. В этом вопросе все очень индивидуально. Гораздо более важным фактором является качество сна. Как его обеспечить?
Режим сна
Мнение о том, что режим сна нужно соблюдать только детям, ошибочно. Организм любого живого существа имеет «встроенные» биологические часы. Если биоритмы разлаживаются по причине того, что человек ложится спать и просыпается в разное время, организм испытывает стресс. Безусловно, у всех бывают форс-мажоры, но если отсутствие ритма сна становится привычкой, последствия не заставят себя ждать. Нарушение сна, бессонница, нервозность. И это только некоторые из них.
Важно! Выходные дни также не должны становиться исключением.
Физические упражнения
Гимнастика, физические упражнения — снова звучит банально? Физкультуру мало кто любил даже в школе. И все же, застойные явления, вызванные сидячей работой — бичом нашего времени — могут стать причиной плохого сна. Работающим за компьютером рекомендуется вставать со стула каждые 2 часа и делать небольшую разминку (элементарные упражнения).
Аксессуары для сна
Слишком жесткий и слишком мягкий матрас не способен обеспечить качественный сон. Ключевым в данном случае является слово «слишком». Жесткость матраса подбирается индивидуально.
Разным возрастным и весовым категориям рекомендована разная степень жесткости, но это отдельная тема. Старый, неровный матрас или пружинное основание, прогибающееся как гамак, никак не добавят комфорта.
Выбор подушки также должен быть верным (и это еще одна тема). Важны индивидуально подходящие спящему параметры высоты и жесткости.
Материалы постельных аксессуаров и одежды для сна просто обязаны быть гипоаллергенными. Одежда не должна стеснять движений или, наоборот, быть настолько свободной, что в ней постоянно запутываешься.
Мероприятия перед сном
Не стоит перегружать желудок пищей непосредственно перед сном. В то же время не следует ложиться спать голодным. И то, и другое ухудшает качество сна. Кофе, крепкий чай и никотин — еще три врага здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но не способствует полноценному отдыху.
Размышления над проблемами, планирование завтрашнего дня и решение сложных задач в постели (при отходе ко сну) способствует, скорее, бессоннице и возбуждению. О проблемах лучше думать ранним вечером или уже завтра.
Фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, поздним вечером смотреть не полезно. Прогулка на свежем воздухе перед сном, напротив, рекомендована. Еще один деликатный момент, способствующий хорошему засыпанию — чистое тело, зубы и постель.
Микроклимат спальни
Возможно, не самый простой момент и не всегда от нас зависящий. В идеале, температура в спальне должна находиться в пределах +18°С…+22°С. Сухой воздух, сырость и пыль вызывают аллергические реакции, мешающие ночному отдыху.
