Мнения специалистов по поводу того, стоит ли контролировать позицию тела во время сна, расходятся. Одни считают, что да и это очень важно. Другие утверждают, что главное — хороший матрас, подушка и достаточное количество часов ночного отдыха, а в остальном не стоит мешать организму. Он знает лучше и, если что-то пойдет не так, сам сменит позу.
Практика показывает, что контролировать себя во сне действительно сложно, а подчас невозможно. Если начать это делать, рискуешь не выспаться. А недосып, равно как и сон в не самой полезной позе, несет свои проблемы. Как поступать в конечном итоге решать Вам, а цель статьи — осветить плюсы и минусы сна в каждой из трех основных поз.
Сон на боку
Наблюдения показывают, что для порядка 75% жителей земли сон на боку наиболее комфортен.
Плюс
Позе «сон на боку» можно поставить как минимум три плюса:
- Позиция наиболее естественна для человека. Считается, что максимально приближена к позе эмбриона в материнской утробе.
- Удобна для естественных изгибов позвоночного столба, помогает позвоночнику расслабиться.
- Поза, минимизирующая риск храпа.
Минус
Что касается минусов, их, как минимум, четыре:
- Долгое лежание на боку может спровоцировать нарушение кровотока в плечах и руках. Проснувшись, можно почувствовать онемение. Потребуется некоторое время, чтобы кровоток пришел в норму.
- У людей, имеющих заболевания ЖКТ, провоцирующие изжогу, сон на правом боку может ее вызывать.
- Тем, кто имеет заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы, лучше не увлекаться сном на левом боку.
- У пациентов, склонных к отекам, та половина лица, на которой спящий лежал перед пробуждением, может опухать, либо на щеке могут образоваться «заломы». Если проспал и нет времени на восстановление, ситуация не из лучших.
Сон на животе
Любителей проводить большую часть ночи на животе не так много — менее 10%. Это самая нежелательная (в больших количествах) поза.
Плюс
Плюсов определенно меньше, чем минусов и их можно считать по большей части условными.
- Некоторые утверждают, что поза «на животе» помогает быстрее заснуть. Другим, наоборот, мешает.
- Данная поза облегчает дискомфорт при некоторых проблемах с ЖКТ.
Минус
Как упоминалось выше, минусов гораздо больше, чем плюсов, причем последствия могут быть серьезными.
- Неестественное положение шеи может нарушать кровоток, что мешает полноценному питанию мозга. «Передозировка» лежания на животе может приводить к состоянию оглушенности.
- Сдавливаются внутренние органы, затрудняется нормальная работа легких и сердца.
- Часто наблюдаются состояния онемения в мышцах.
- Сон на животе — частая причина храпа и отечности лица.
Сон на спине
Отличная почти во всех отношениях поза, почти идеальная для состояния организма.
Плюс
Позу на спине любят рекомендовать врачи и косметологи.
- Позвоночник и шея расслаблены.
- Мышцы лица разглаживаются (никаких «помятостей» и асимметричных припухлостей).
- Давление на органы (и главное, сердце) равномерное.
Минус
Минусы все же есть, точнее один — поза провоцирует храп у имеющих склонность к данному заболеванию людей и может быть опасной для страдающих апноэ.
P.S. Определившись с моментом, в какой (преимущественно) позе Вы проводите большую часть ночи, не будет лишним уделить внимание исследованию вопроса о том, какой жесткости матрас и подушка Вам необходимы и как подобрать подушку по высоте.
